Подтягивание на турнике: Примите исходное положение - вис, прогнувшись в спине, ноги при этом держите вместе и слегка согнутыми в коленях. Поднимитесь медленно, сгибая руки в локтевом суставе. При подъеме делайте выдох. Подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной. Медленно вернитесь в исходное положение. На спуске делайте вдох; спуск плавный, по времени равный подъему. В исходном положении виса отдохните 2-3 секунды и повторите упражнение. Подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела, без рывков. Пресс на турнике: Примите исходное положение - вис, прогнувшись в спине, ноги вместе. В положении виса согните ноги в коленях и подтяните их к груди делая выдох, задействовав мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем опустите ноги вниз, распрямляя их сделав выдох. Пресс можно разделить на нижний, верхний и боковой. Есть различные упражнения для проработки всех групп мышц. Каждое отдельное упражнение позволяет накачать один из видов пресса, поэтому для полного эффекта надо выполнять комплекс упражнений. Следите за тем, чтобы ваш корпус сохранял вертикальное положение. В момент когда колени находятся в высшей точке, допускается небольшой подъем тазовой области по направлению к груди. Не раскачивайтесь, чтобы придать ногам движение — старайтесь поднять их за счет силового усилия мышц пресса, практически исключив из работы сгибательные мышцы бедер. Также не стремитесь быстро поднимать и опускать ноги: делая это медленно, вы создадите дополнительную нагрузку на пресс. Удлиненный рукоход: Примите исходное положение - вис, прогнувшись в спине, ноги вместе. Начните движение вперед, хватаясь за последующую перекладину, поочередно используя правую и левую руки. Пройдите с одной стороны рукохода на другую, перебирая руками перекладины. Упражнения выполняйте не торопясь. Дойдя до последней перекладины, плавно разожмите пальцы и аккуратно спрыгните на землю, приземляйтесь на носки, слегка сгибая ноги в коленях во избежание получения травмы. Блок «Техника безопасности» Убедиться в устойчивости конструкции: стойки не должны шататься, перекладины — надежно зафиксированы. Проверить целостность сварных швов, отсутствие трещин, глубокой коррозии и острых кромок. Категорически запрещается: заниматься на мокром или обледенелом оборудовании. Соизмерять нагрузку с уровнем физической подготовки, не превышать рекомендуемое количество одновременно занимающихся. Не использовать оборудование не по назначению.