Подтягивание на турнике: Примите исходное положение - вис, прогнувшись в спине, ноги при этом держите вместе и слегка согнутыми в коленях. Поднимитесь медленно, сгибая руки в локтевом суставе. При подъеме делайте выдох. Подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной. Медленно вернитесь в исходное положение. На спуске делайте вдох; спуск плавный, по времени равный подъему. В исходном положении виса отдохните 2-3 секунды и повторите упражнение. Подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела, без рывков. Пресс на турнике: Примите исходное положение - вис, прогнувшись в спине, ноги вместе. В положении виса согните ноги в коленях и подтяните их к груди делая выдох, задействовав мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем опустите ноги вниз, распрямляя их сделав выдох. Следите за тем, чтобы ваш корпус сохранял вертикальное положение. В момент когда колени находятся в высшей точке, допускается небольшой подъем тазовой области по направлению к груди. Не раскачивайтесь, чтобы придать ногам движение — старайтесь поднять их за счет силового усилия мышц пресса, практически исключив из работы сгибательные мышцы бедер. Также не стремитесь быстро поднимать и опускать ноги: делая это медленно, вы создадите дополнительную нагрузку на пресс. Техника безопасности Перед занятием: проверить устойчивость стойки, надежность крепления перекладины, отсутствие ржавчины и повреждений. Запрещено заниматься на мокром или обледенелом оборудовании. Запрещается: выполнять упражнение рывками, раскачиваться (использовать инерцию), делать резкие движения при опускании. Контроль движения: подбородок должен четко подниматься выше грифа; в нижней точке полностью выпрямлять руки, фиксируя положение на 0,5–1 секунду. Дыхание: на подъеме — выдох, на опускании — вдох. Хват: кисти на ширине плеч, большой палец обязательно обхватывает гриф снизу (закрытый хват), чтобы не сорваться.