Сидя на тренажере упритесь ногами в платформу, а руками за сиденье
Выжмите платформу ногами делая выдох.
Задержитесь в конечном положении на 1 секунду, а затем вернитесь в исходное положение до прямого угла в коленных суставах делая вдох.
В исходном положении отдохните 1-2 секунды, а затем повторите упражнение.
Количество подходов выберите на свое усмотрение.
Следите за тем, чтобы ваш корпус сохранял вертикальное положение. В момент когда колени находятся в высшей точке, допускается небольшой подъем тазовой области по направлению к груди. Не раскачивайтесь, чтобы придать ногам движение — старайтесь поднять их за счет силового усилия мышц бедер, практически исключив из работы мышцы пресса. Также не стремитесь быстро поднимать и опускать ноги: делая это медленно, вы создадите дополнительную нагрузку на ноги.
При правильном выполнении упражнения включается большая и малая грудная мышца, а также трицепс и мышцы кора, находящиеся в тонусе.