Тройной каскад турников для отжиманий и подтягиваний

Отжимания:
Примите исходное положение - упор лежа, ухватившись руками за край скамьи, руки на ширине плеч.
Опуститесь медленно вниз, сгибая руки в локтевом суставе. Руки относительно туловища находятся под углом 45 градусов.
Опускайтесь до касания грудью края скамьи.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Подтягивание на низкой перекладине:
Примите исходное положение - вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе.
Поднимитесь медленно, сгибая руки в локтевом суставе.
Поднимайтесь до касания грудью перекладины, делая выдох.
Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох.

Техника безопасности
Перед занятием проверить надежность фиксации перекладин и отсутствие ржавчины.
Запрещается заниматься на мокром или обледенелом оборудовании.
Соизмерять нагрузку с уровнем физической подготовки, избегать резких движений.