Отжимания: Примите исходное положение - упор лежа, ухватившись руками за край скамьи, руки на ширине плеч. Опуститесь медленно вниз, сгибая руки в локтевом суставе. Руки относительно туловища находятся под углом 45 градусов. Задержитесь в конечном положении на 1 секунду, а затем вернитесь в исходное положение до прямого угла в коленных суставах делая вдох. Опускайтесь до касания грудью края скамьи. Медленно вернитесь в исходное положение. Обратные отжимания: Расположите ладони на краю горизонтальной скамьи на ширине плеч. Подвиньтесь поближе к скамье, локти должны находиться как можно ближе к телу. Вытяните ноги в длину перед собой, немного согните в коленях, пятки упираются в пол. Выпрямленные руки также слегка согните в локтях, чтобы не повредить суставы. На вдохе медленно согните локти, чтобы опустить свое тело к полу, пока плечо и предплечье не образуют прямой угол. Спина прямая. В крайнем положении задержитесь на 2 секунды. На выдохе, оттолкнувшись от скамьи, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение. Держите спину ровной, не сутультесь. Старайтесь опускать плечи, не подтягивайте их к ушам, когда опускаете и поднимаете тело. Блок «Техника безопасности» Перед занятием: проверить устойчивость конструкции и надежность креплений. Запрещено заниматься на мокром или обледенелом оборудовании.