Футбол
- Опорная нога рядом с мячом — направлена в цель.
- Ударная нога делает замах, чем сильнее удар, тем больше замах.
- Контакт с мячом:
- — Носок — для силы (не для точности).
- — Подъем — мощный и точный удар.
- — Подъем — мощный и точный удар.
- — Щечка (внутренняя часть стопы) — для точных ударов.
- Проводка: нога продолжает движение после удара.
Какие мышцы работают:
— Ноги: квадрицепсы, бицепсы бедер, икры (удары, резкие старты).
— Корпус: пресс, спина (баланс при ударах и поворотах).
— Стопы и голеностоп — контроль мяча и точность удара.
— Ноги: квадрицепсы, бицепсы бедер, икры (удары, резкие старты).
— Корпус: пресс, спина (баланс при ударах и поворотах).
— Стопы и голеностоп — контроль мяча и точность удара.
Гандбол
- Разбег: 2−3 шага для ускорения.
- Прыжок: выпрыгивание вверх с толчковой ноги.
- Замах: рука с мячом отведена назад, корпус скручен.
- Бросок: резкое движение рукой с финальным хлестом кисти.
- Приземление на обе ноги, чтобы избежать травм.
- При правильном выполнении упражнения включается большая и малая грудная мышца, а также трицепс и мышцы кора, находящиеся в тонусе.
Какие мышцы работают:
— Ноги: квадрицепсы, икры, ягодицы (рывки, прыжки).
— Корпус: пресс, спина (стабилизация при бросках).
— Плечи и руки: дельты, трицепсы, бицепсы, предплечья (сила броска).
— Кисти и пальцы — контроль мяча при передачах и бросках.
— Ноги: квадрицепсы, икры, ягодицы (рывки, прыжки).
— Корпус: пресс, спина (стабилизация при бросках).
— Плечи и руки: дельты, трицепсы, бицепсы, предплечья (сила броска).
— Кисти и пальцы — контроль мяча при передачах и бросках.
Футбольные ворота 3х2м
