Подтягивание на низкой перекладине:
- Примите исходное положение — вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе.
- Поднимитесь медленно, сгибая руки в локтевом суставе.
- Поднимайтесь до касания грудью перекладины, делая выдох.
- Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох.
Какие мышцы работают при подтягивании на низкой перекладине:
Работают бицепсы, мышцы предплечий, спины и задней стороны плечевого пояса.
Кроме того, поскольку тело располагается практически в горизонтальном положении, над жестким удержанием позы планки приходится интенсивно работать мышцам поясницы, ягодиц и задней группе мышц бедер.
При правильном выполнении упражнения включается большая и малая грудная мышца, а также трицепс и мышцы кора, находящиеся в тонусе.
Работают бицепсы, мышцы предплечий, спины и задней стороны плечевого пояса.
Кроме того, поскольку тело располагается практически в горизонтальном положении, над жестким удержанием позы планки приходится интенсивно работать мышцам поясницы, ягодиц и задней группе мышц бедер.
При правильном выполнении упражнения включается большая и малая грудная мышца, а также трицепс и мышцы кора, находящиеся в тонусе.
Отжимание на брусьях:
- Запрыгните на брусья и опустите плечи.
- Следите, чтобы плечи не поднимались на протяжении всего упражнения.
- Выпрямите руки, но не блокируйте локтевой сустав. Локоть должен оставаться чуть согнутым.
- Опуститесь вниз до параллели плеч с полом.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Следите, чтобы локти уходили назад, а не в стороны.
Какие мышцы работают при отжимании на брусьях:
Работают трицепс, мышцы груди, плеч и спины, а также мышцы предплечий.
Отлично нагружают трицепс — мышцу на задней поверхности плеча, которая во многом определяет, как выглядят ваши руки.
Помимо груди и трицепса, работают мышцы плеч и спины, а также мышцы предплечий.
Работают трицепс, мышцы груди, плеч и спины, а также мышцы предплечий.
Отлично нагружают трицепс — мышцу на задней поверхности плеча, которая во многом определяет, как выглядят ваши руки.
Помимо груди и трицепса, работают мышцы плеч и спины, а также мышцы предплечий.
Брусья гнутые двойные
