Техника безопасности
Перед занятием проверить надежность фиксации перекладин и отсутствие ржавчины.
Запрещается заниматься на мокром или обледенелом оборудовании.
Соизмерять нагрузку с уровнем физической подготовки, избегать резких движений.
Перед занятием проверить надежность фиксации перекладин и отсутствие ржавчины.
Запрещается заниматься на мокром или обледенелом оборудовании.
Соизмерять нагрузку с уровнем физической подготовки, избегать резких движений.
Подтягивание на низкой перекладине:
- Примите исходное положение — вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе.
- Поднимитесь медленно, сгибая руки в локтевом суставе.
- Поднимайтесь до касания грудью перекладины, делая выдох.
- Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох.
Какие мышцы работают при подтягиваниях
на низкой перекладине:
Работают бицепсы, мышцы предплечий, спины и задней стороны плечевого пояса.
Кроме того, поскольку тело располагается практически в горизонтальном положении, над жестким удержанием позы планки приходится интенсивно работать мышцам поясницы, ягодиц и задней группе мышц бедер.
При правильном выполнении упражнения включается большая и малая грудная мышца, а также трицепс и мышцы кора, находящиеся в тонусе.
на низкой перекладине:
Работают бицепсы, мышцы предплечий, спины и задней стороны плечевого пояса.
Кроме того, поскольку тело располагается практически в горизонтальном положении, над жестким удержанием позы планки приходится интенсивно работать мышцам поясницы, ягодиц и задней группе мышц бедер.
При правильном выполнении упражнения включается большая и малая грудная мышца, а также трицепс и мышцы кора, находящиеся в тонусе.
Отжимания:
- Примите исходное положение — упор лежа, ухватившись руками за край скамьи, руки на ширине плеч.
- Опуститесь медленно вниз, сгибая руки в локтевом суставе. Руки относительно туловища находятся под углом 45 градусов.
- Опускайтесь до касания грудью края скамьи.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Какие мышцы работают при отжиманиях:
Грудные мышцы, трицепсы, передние дельты.
Отжимания — одно из основных физических упражнений, при этом одно из самых простых. Во время отжиманий увеличивается функциональная сила через активацию всех мышц тела. Основные группы мышц, такие как бицепсы, основные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и нижние группы мышц тела активируются для поддержки тела и стабилизации ваших движений.
Грудные мышцы, трицепсы, передние дельты.
Отжимания — одно из основных физических упражнений, при этом одно из самых простых. Во время отжиманий увеличивается функциональная сила через активацию всех мышц тела. Основные группы мышц, такие как бицепсы, основные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и нижние группы мышц тела активируются для поддержки тела и стабилизации ваших движений.
Тройной каскад турников для отжиманий и подтягиваний
